Informacje szczegółowe
Autor: Robert Biker
Tytuł: Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkujących
Wydawnictwo: Psychologia Życia Codziennego
Miejsce i data wydania: Wrocław 2025
ISBN: 978-83-935227-8-1 (wersja papierowa), 978-83-935227-2-9 (PDF), 978-83-935227-3-6 (epub, mobi)
Kup książkę
| Kup książkę na Amazon | |
| ➡️ W języku polskim | |
| ➡️ W języku angielskim |
Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkujących
Mindfulness i medytacja bez tajemnic Roberta Bikera to praktyczny przewodnik dla początkujących, wprowadzający w świat uważności i medytacji. Zawiera zestaw konkretnych ćwiczeń oraz wskazówek, jak prowadzić spokojniejsze, bardziej zrównoważone i świadome życie. Pomoże Ci skutecznie redukować stres, poprawić koncentrację i skupiać uwagę na chwili obecnej. Książka dzieli się na pięć części.
Część I wyjaśnia, czym jest mindfulness – świadome zwracanie uwagi na teraźniejszość bez oceniania – oraz medytacja – trening umysłu, pozwalający uzyskać stan wyciszenia, relaksu i harmonii. Podkreśla dostępność tych praktyk, omawia ich korzyści oraz podważa popularne mity ich dotyczące.
Część II prezentuje praktyczne techniki mindfulness, takie jak mindfulness oddechu, mindfulness zmysłów (wzroku, słuchu, dotyku, smaku i węchu) mindfulness emocji oraz skanowanie ciała, opisując je krok po kroku.
Część III skupia się na formalnych technikach medytacji, szczegółowo opisując medytację uważności, medytację miłującej dobroci (mettā) oraz inne formy medytacji dla początkujących, takie jak medytacja leżąca, siedząca i leżąca czy medytacja jedzenia, dźwięku, myśli i emocji.
Część IV zawiera wskazówki dotyczące wdrażania i utrzymania regularnej praktyki, podpowiadając, jak znaleźć czas, ustalać cele, radzić sobie z brakiem motywacji i wykorzystywać zasoby. Omawia najczęstsze wyzwania i sposoby ich pokonywania oraz włączanie mindfulness i medytacji do rutyny codziennego życia.
Część V zawiera rozdziały dodatkowe, które zagłębiają się w awaryjne zastosowania uważności i medytacji, eksplorują ich głębsze korzenie oraz oferują inspirację od tych, którzy mają doświadczenie w stosowaniu tych praktyk. Na końcu zamieszczono sekcję najczęściej zadawanych pytań o uważność i medytację.
Atuty książki:
- Przystępny język dla początkujących.
- Praktyczne instrukcje krok po kroku.
- Kompleksowe omówienie różnych technik mindfulness i medytacji.
- Realistyczne podejście do wyzwań.
- Podkreślenie integracji z codziennym życiem.
- Wspierający i motywujący ton.
Korzyści z lektury:
- Zrozumienie podstaw mindfulness i medytacji.
- Przyswojenie praktycznych technik.
- Redukcja stresu i lęku.
- Poprawa koncentracji i uwagi.
- Zwiększona świadomość emocjonalna.
- Możliwość integrowania uważności z codziennymi czynnościami.
- Wsparcie w budowaniu trwałego nawyku praktyki.
Książka Mindfulness i medytacja bez tajemnic jest rzeczowym i praktycznym przewodnikiem, idealnym dla osób pragnących rozpocząć przygodę z uważnością i medytacją, oferując konkretne narzędzia i strategie do osiągnięcia spokoju, lepszego samopoczucia i większej świadomości w życiu codziennym.
Od autora
Opisane w książce ćwiczenia można praktykować niemal wszędzie i o każdej porze, przy minimalnym nakładzie czasu. Na przykład mindfulness oddechu, ciała czy zmysłów (wzroku, słuchu, dotyku, smaku, węchu) można uprawiać podczas zwykłych, codziennych czynności, takich jak picie kawy, mycie naczyń, branie prysznica czy rozmawianie ze znajomymi.
Równie proste są poszczególne techniki medytacji: uważności, dźwięku, wizualizacji czy – moja ulubiona – medytacja miłującej dobroci (mettā).
Mindfulness i medytacja to nie sztywne, ustalone z góry normy, zasady i formułki, lecz spontaniczny, indywidualny dialog z sobą samym, którego charakter kształtuje się zależnie od potrzeb, okoliczności i doświadczenia.
Podany w książce zestaw prostych ćwiczeń służy jedynie za punkt wyjścia – rozwój tych praktyk oraz ich wirtualny punkt dojścia to już kwestia jednostkowej osobowości.
Każdy z nas jest inny. Inne są także drogi, na których spotykamy bądź nie spotykamy siebie. Zamiast więc naśladować innych, zróbmy pierwszy świadomy krok ku sobie samym. To najpewniejszy sposób na pogodzenie się z całym światem.
Jak to ujął Lao Tsy: „Podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku”. Bez tego jednego kroku nie będzie następnych.
Robert Biker
