James W. Pennebaker, Joshua M. Smyth: Terapia przez pisanie

James W. Pennebaker, Joshua M. Smyth: Terapia przez pisanie

W książce Terapia przez pisanie James W. Pennebaker i Joshua M. Smyth przekonują, że umiejętnie stosowane tzw. pisanie ekspresywne – pisemne wyrażanie niechcianych myśli i uczuć – przyczynia się nie tylko do poprawy naszej kondycji psychicznej, ale też dobroczynnie wpływa na nasze zdrowie.

Uzdrowicielskie efekty pisania ekspresywnego mają swoje źródło w dość oczywistej, a w każdym razie łatwej do zrozumienia reakcji psychosomatycznej: skoro tłumienie złych emocji kosztuje nas wiele wysiłku i wywołuje stres, co z kolei powoduje osłabienie układu odpornościowego, to uwolnienie tych emocji poprzez językową ekspresję sprawia, że dzieje się dokładnie odwrotnie – wysiłek związany z tłumieniem ustaje, poziom stresu maleje, a układ odpornościowy się wzmacnia.

Kiedy opisujemy nasze emocjonalne problemy, zostają one ujęte w ramy logicznych struktur językowych, przez co ulegają – niejako automatycznie – intelektualnej obróbce. W miejsce nieuchwytnych, bo niesprecyzowanych przykrych wrażeń pojawia się zdystansowana, racjonalna analiza, która często ujawnia ich przyczyny i podpowiada sposoby ich wyeliminowania. Samo zwerbalizowanie tych wrażeń pozwala nabrać wobec nich dystansu i zmniejsza związane z nimi lęki.

Słowem, dręczą cię natrętne myśli, bolesne wspomnienia, złe emocje? Wyrzuć je z siebie, zapisując spontanicznie wszystko, co na ich temat przechodzi ci do głowy. Wystarczy dosłownie kilka krótkich, systematycznie powtarzanych sesji, aby poprawić sobie samopoczucie i zdrowie na dłuższy czas, nie obciążając przy tym innych swoimi problemami i nie narażając się na ich – zawsze możliwe – negatywne reakcje.

W pisaniu ekspresywnym nie ma żadnej magii. Wykorzystuje ono realnie istniejące, specyficzne reguły sterujące ludzką psychiką, sprawiając, że zaczynają one pracować na naszą korzyść.

Pisanie jako metoda (auto)terapeutyczna jest przy tym dziecinnie wręcz prosta, mało czasochłonna, bezbolesna, a wielu przypadkach okazuje się niezwykle skuteczna. Nie istnieje jednak jeden właściwy dla wszystkich sposób pisania. Dlatego autorzy podpowiadają, na czym się w jego trakcie skupiać i czego raczej unikać, podają też kilka wzorcowych przykładów.

Przede wszystkim zaś zachęcają, abyśmy stali się badaczami samych siebie i eksperymentowali, aż znajdziemy rozwiązanie odpowiednie właśnie dla nas. A książka Terapia przez pisanie niewątpliwie nam w tym pomoże.

Grzegorz Tomicki

Autorzy: James W. Pennebaker, Joshua M. Smyth
Tytuł: Terapia przez pisanie
Tytuł oryginału: Opening Up by Writing It Down
Przekład: Aleksandra Haduła
Wydawca: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Miejsce i data wydania: Kraków 2018
Liczba stron: 272
ISBN: 978-83-233-4360-8