Joseph Ciarrochi , Louise Hayes: Idź własną drogą. Jak żyć w zgodzie ze sobą i realizować marzenia dzięki technikom terapii ACT

Joseph Ciarrochi , Louise Hayes: Idź własną drogą. Jak żyć w zgodzie ze sobą i realizować marzenia dzięki technikom terapii ACT

Joseph Ciarrochi , Louise Hayes: Idź własną drogą. Jak żyć w zgodzie ze sobą i realizować marzenia dzięki technikom terapii ACT

Książka Idź własną drogą. Jak żyć w zgodzie ze sobą Josepha Ciarrochi i Louise Hayes kierowana jest do nastolatków, ale też ich rodziców oraz całej reszty ludzkości. Zawiera ona bowiem odpowiedź na zadane w podtytule pytanie, jak żyć w zgodzie ze sobą i realizować marzenia. Pomóc mają w tym techniki terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Naczelną tezę autorów da się sprowadzić do koncepcji sześciu – tyleż genialnych w swej prostocie, co skutecznych – kroków prowadzących do dobrostanu: dawanie czegoś od siebie, bycie aktywnym, przyjmowanie każdej chwili, podejmowanie wyzwań i uczenie się, dbanie o siebie, tworzenie więzi z innymi. Jak je wykonać w sposób najbardziej efektywny? Przy pomocy elastycznej siły, czyli umiejętności postrzegania życiowych problemów z różnych, odpowiednio dobieranych perspektyw. Tego elastycznego podejścia do życia i samego siebie można się nauczyć, a służą temu proponowane w książce ćwiczenia. Keep Reading →

Deb Dana: Teoria poliwagalna w praktyce. Zestaw 50 ćwiczeń

Deb Dana: Teoria poliwagalna w praktyce. Zestaw 50 ćwiczeń

Deb Dana: Teoria poliwagalna w praktyce. Zestaw 50 ćwiczeń

W książce Teoria poliwagalna w praktyce. Zestaw 50 ćwiczeń Deb Dana – doświadczona i uznana psychoterapeutka – przejrzyście wykłada podstawy podejścia poliwagalnego, które skupia się na działaniu autonomicznego układu nerwowego jako nieświadomego, fizjologicznego źródła naszych postaw, zachowań i sposobów postrzegania siebie oraz świata zewnętrznego. Układ ten kształtowany przez nasze wczesne doświadczenia, a następnie modyfikowany przez wszystko, co nas spotyka w późniejszym życiu. Co ważniejsze, dzięki tej wiedzy możemy wyeliminować nawykowe wzorce reakcji autonomicznej, zastępując je nowymi, bardziej adaptacyjnymi i sprzyjającymi naszemu dobrostanowi, czemu służą przedstawione w książce ćwiczenia. Te zaś sprowadzają się do powtarzania dość prostych, drobnych czynności, które systematycznie praktykowane mogą przynieść nam nieocenione korzyści. Poza wszystkim innym, książka ta wyjaśnia, jak działa ludzki organizm jako całość, czyli jako specyficzne połączenie jego psychicznych i biologicznych uwarunkowań.

Grzegorz Tomicki

Keep Reading →

David B. Rosengren: Rozwijanie umiejętności w dialogu motywującym

David B. Rosengren: Rozwijanie umiejętności w dialogu motywującym

David B. Rosengren: Rozwijanie umiejętności w dialogu motywującym

Wszelkie zmiany budzą w nas zwykle lęk i często reagujemy na nie oporem. To normalna reakcja. Zmiany są jednak nie tylko nieuchronne, ale wbrew obawom mogą okazać się dla nas korzystne. Zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Jak skłonić innych i siebie do odważnego i przemyślanego dokonania takich zmian w swoim życiu, które pozwolą na osiągnięcie zamierzonych celów? Tym właśnie zajmuje się dialog motywujący, czyli oparty na współpracy sposób prowadzenia rozmowy, służący umocnieniu u osoby jej własnej motywacji i zobowiązania do zmiany. Rozwijanie umiejętności w dialogu motywującym Davida Rosengrena to bez wątpienia jedna z najlepszych książek na ten temat dostępnych w języku polskim. Keep Reading →

Nancy McWilliams: Diagnoza psychoanalityczna

Nancy McWilliams: Diagnoza psychoanalityczna

Nancy McWilliams: Diagnoza psychoanalityczna

Nie jestem ani początkującym terapeutą – do których głównie kierowana jest ta książka – ani studentem psychologii, ani tym bardziej doświadczonym klinicystą, ale lektura Diagnozy psychoanalitycznej Nancy McWilliams okazała się dla mnie prawdziwą ucztą. Dzięki niej moja dawna fascynacja psychoanalizą – która ostatnio nieco przygasła – odżyła ze zdwojoną mocą. Czytając inne książki z zakresu psychoanalizy, często czułem się przytłoczony nadmiarem naprędce konstruowanej, zależnej od kontekstu, zmiennej w czasie, a często po prostu nieprecyzyjnej terminologii, przez co ich lektura zamiast rozjaśniać problem, sprowadzała się głównie do rozwikłania kwestii, „co autor miał ma myśli”. Nie każdy zaś autor jest Zygmuntem Freudem, w przypadku którego trud ten jest opłacalny (nawiasem mówiąc, studiowanie Freuda to zajęcie na całe życie).  Keep Reading →

Rebekkah LaDyne: Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym

Rebekkah LaDyne: Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym

Rebekkah LaDyne: Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym

Odkąd pamiętam, większy lub mniejszy niepokój zawsze był moim podstawowym doznaniem. Nieustannym dążeniem zaś – zgoła marzeniem – osiągnięcie spokoju. Różnie próbowałem go osiągać, z marnym na ogół skutkiem. Aż zacząłem namiętnie i systematycznie wędrować po górach i lasach, tudzież pasjami jeździć na rowerze. Można powiedzieć, że nagle i zupełnie nieoczekiwanie dla mnie samego moje życie diametralnie się zmieniło. Stałem się o wiele spokojniejszy, zyskałem więcej dystansu do siebie i świata. I to bez żadnych przemyślanych, długotrwałych i męczących zabiegów. Keep Reading →

Joel Minden: Ty tu rządzisz. Jak ujarzmić lęk i przestać się zamartwiać

Joel Minden: Ty tu rządzisz. Jak ujarzmić lęk i przestać się zamartwiać

Joel Minden: Ty tu rządzisz. Jak ujarzmić lęk i przestać się zamartwiać

Książek na temat lęku i sposobów jego okiełznania ukazuje się ostatnio bez liku. To nie przypadek. Jak podaje autor książki Ty tu rządzisz. Jak ujarzmić lęk i przestać się zamartwiać Joel Minden, w Stanach Zjednoczonych – a więc w kraju z naszego, zachodniego obszaru kulturowego – mniej więcej co trzecia dorosła osoba w pewnym momencie swojego życia spełnia kryteria jakiegoś zaburzenia lękowego. Problemy z nadmiernie odczuwanym lękiem można więc chyba bez zbytniej przesady nazwać bolączką naszych czasów czy też chorobą cywilizacyjną. Nie ulega bowiem wątpliwości, że jednym z głównym czynników wzmagających lęk jest środowisko, w którym kształtuje się sposób życia współczesnego człowieka.  Keep Reading →

Suzette Glasner-Edwards: Uzależniony mózg

Suzette Glasner-Edwards: Uzależniony mózg

Suzette Glasner-Edwards: Uzależniony mózg

Przeczytałem w życiu wiele książek na temat uzależnień, w tym oczywiście poradników. Może właśnie dlatego – przez porównanie – książka Suzette Glasner-Edwards Uzależniony mózg nie zrobiła na mnie szczególnego wrażenia. Muszę jednak przyznać, że niczego jej brakuje. Znajdziemy tu wszystkie podstawowe informacje wraz z opisem technik terapeutycznych, uważanych dziś za najskuteczniejsze w walce z nałogiem (terapia poznawczo-behawioralna, uważność, dialog motywujący). Jest przy tym napisana językiem tak jasnym i zrozumiałym, że dla kogoś potrzebującego pomocy może stanowić naprawdę praktyczne źródło wsparcia. Nie ma tu zbędnego teoretyzowania czy rozważań natury egzystencjalno-duchowej. Jest poparty badaniami konkret.  Czyli to, co najważniejsze. Keep Reading →

Stephen W. Porges: Neurofizjologiczne podstawy emocji i przywiązania w teorii poliwagalnej

Stephen W. Porges: Neurofizjologiczne podstawy emocji i przywiązania w teorii poliwagalnej

Stephen W. Porges: Neurofizjologiczne podstawy emocji i przywiązania w teorii poliwagalnej

Neurofizjologiczne podstawy emocji i przywiązania w teorii poliwagalnej to zbiór tekstów Stephena Porgesa z czterdziestu lat jego imponującej pracy badawczej. Dowiemy się z nich między innymi, jak powstawała jego przełomowa teoria, mająca dziś zastosowanie w leczeniu niemal wszystkich zaburzeń psychicznych.

W myśl teorii poliwagalnej emocje i zachowanie człowieka mają podłoże biologiczne i w ogóle wszystko, co dzieje się w ciele, w ten czy inny sposób sprzężone jest z naszym życiem psychicznym. Bez uchwycenia tej wzajemnej zależności rozumienie ludzkiej psychiki byłoby w zasadzie niemożliwe. Autor kładzie szczególny nacisk na związek autonomicznego układu nerwowego z takimi naszymi dyspozycjami jak zaangażowanie społeczne, zaufanie i poczucie bliskości. Keep Reading →

Margaret Robinson Rutherford: Perfekcyjni do bólu. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu maskującego depresję i odzyskać zdrowie

Margaret Robinson Rutherford: Perfekcyjni do bólu. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu maskującego depresję i odzyskać zdrowie

Margaret Robinson Rutherford: Perfekcyjni do bólu. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu maskującego depresję i odzyskać zdrowie

Niektóre z naszych psychicznych problemów – a kto ich nie ma! – wydaję się wyjątkowo przewrotnie, objawiają się bowiem myślami, postawami i zachowaniami, które stanowią ich literalne przeciwieństwo. Freud bardzo adekwatnie nazywał to zjawisko reakcją upozorowaną. Tak jest na przykład z perfekcyjnie ukrytą depresją (PHD, czyli Perfectly Hidden Depression), który to termin ukuła Margaret Robinson Rutherford, a przedstawia go w książce Perfekcyjni do bólu. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu maskującego depresję i odzyskać zdrowie. Keep Reading →

John B. Arden: Umysł, mózg, gen. W kierunku zintegrowanej psychoterapii

John B. Arden: Umysł, mózg, gen. W kierunku zintegrowanej psychoterapii

John B. Arden: Umysł, mózg, gen. W kierunku zintegrowanej psychoterapii

Co kilka lat jakaś nowa metoda terapeutyczna rości sobie pretensje do bycia tą jedynie słuszną i skuteczną, często staje się modna, po czym równie szybko popada w zapomnienie. W książce Umysł, mózg, gen John Arden przedstawia propozycję terapii zintegrowanej, która uwzględnia nie tylko dotychczasowe modele psychoterapeutyczne, ale też odkrycia takich prężnie rozwijających się dziedzin naukowych jak neurobiologia, psychoimmunologia czy epigenetyka. Niech nas nie zniechęcają te obco brzmiące nazwy. Nauki te zajmują się wprawdzie niezwykle skomplikowanymi problemami i mają swoje wyszukane metodologie, ale ich ogólny przekaz jest jasny. Dowodzą one mianowicie, że geny, procesy chorobowe, zdrowie psychiczne, nasze emocje, myśli, styl życia i doświadczenia są ściśle ze sobą sprzężone, czyli wzajemnie na siebie oddziałują. Keep Reading →