Jon Hershfield, Tom Corboy: Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Poradnik z ćwiczeniami opartymi na uważności i terapii poznawczo-behawioralnej

Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne – poradnik inny niż wszystkie

Książka Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Poradnik z ćwiczeniami opartymi na uważności i terapii poznawczo-behawioralnej Jona Hershfielda i Toma Corboya oferuje coś więcej niż tylko teoretyczne omówienie tytułowego zaburzenia. To praktyczny przewodnik, który uczy, jak skutecznie radzić sobie z rozmaitymi problemami, związanymi z tym zaburzeniem.

Terapia poznawczo-behawioralna i uważność

W miejsce tradycyjnych technik autorzy proponują innowacyjne podejście łączące terapię poznawczo-behawioralną (CBT) z elementami uważności (mindfulness) i akceptacji, co czyni ją wyjątkowym narzędziem dla osób zmagających się z obsesyjno-kompulsyjnym zaburzeniem osobowości.

Każdy, kto pragnie zmniejszyć nasilenie objawów OCD (Obsessive-Compulsive Disorder), znajdzie w tej książce konkretne wskazówki, ćwiczenia i porady, które będzie mógł zastosować w codziennym życiu. Od innych pozycji o podobnej tematyce odróżnia zatem tę książkę nie tylko nowe – łączone – podejście terapeutyczne, ale też nacisk na praktyczne rozwiązania.

Kluczowe idee: obserwacja, uważność i akceptacja

Kluczową ideą książki jest nauka akceptacji i uważności w kontekście walki z OCD. Zrozumienie własnych myśli, emocji i reakcji fizycznych stanowi fundament każdej formy terapii, ale w przypadku OCD jest to szczególnie istotne. Obsesyjne myśli i kompulsywne zachowania często przejmują kontrolę nad codziennym funkcjonowaniem. Istnieją jednak sposoby, aby temu zaradzić. 

Hershfield i Corboy przekonują, że obserwacja i akceptacja tych myśli bez oceniania ich oraz bezkrytycznego im ulegania jest pierwszym krokiem ku poprawie. Uważność, która stanowi jeden z fundamentów ich koncepcji, pomaga dostrzec te myśli jako coś, co po prostu jest, bez przypisywania im nadmiernego znaczenia lub stawania się ich ofiarą.

Według autorów obsesje nie definiują osoby, są po prostu jednym z wielu przejawów funkcjonowania ludzkiego umysłu. Ten zaś czasami błądzi, wyolbrzymiając błahe w istocie niebezpieczeństw lub dostrzegając je tam, gdzie w ogóle ich nie ma. I to też jest zupełnie normalne.

Co zyskamy dzięki lekturze książki?

Dzięki lekturze poradnika nauczymy się rozpoznawać i dekonstruować mechanizmy, które prowadzą do niezdrowych nawyków myślowych. Osoby z OCD często tkwią w klasycznym błędnym kole: obsesyjna myśl wywołuje kompulsywne zachowanie, które chwilowo redukuje stres, ale w dłuższym czasie wzmacnia same obsesje. Nie musi tak być!

Autorzy proponują rozwiązania, które umożliwiają przerwanie tego cyklu. Przekonują, że można przejąć kontrolę nad życiem, pomimo istnienia obsesyjnych myśli i przymusowych zachowań. W książce znajdziemy techniki, które pomogą osłabić reakcję na niepokojące myśli, oraz narzędzia pozwalające na ćwiczenie cierpliwości wobec siebie. Przejęcie kontroli nad własnym życiem jest możliwe, ale wymaga zastosowania odpowiednich strategii – oraz wytrwałości w ich wdrażaniu.

Idea jest jasna: zamiast uciekać przed swoimi myślami lub odczuwać przymus ich kontrolowania – oba rozwiązania tylko pogłębiają problem – możemy wziąć byka za rogi, czyli nauczyć się obserwowania własnych myśli z krytycznym dystansem i w ten sposób pozbawić ich siły i władzy nad nami.

Myśli pojawiają się w naszych głowach i znikają, są ulotnymi abstrakcjami i jako takie nie stanowią realnego zagrożenia. A na pewno nie wymagają podejmowania jakichś pochopnych, gorączkowych, nieprzemyślanych działań. Przeciwnie, dopiero te kompulsywne działania mogą przydać im mocy? Nie walcz z nieistniejącym wrogiem, to nie powołasz go do życia.

Dla kogo jest ta książka?

Przede wszystkim dla osób cierpiących na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, które poszukują skutecznych metod radzenia sobie z nimi, ale nie tylko. Może okazać się niezwykle przydatna także dla terapeutów, którzy chcą wzbogacić swoje narzędzia w pracy z pacjentami cierpiącymi na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

Bliscy i wspierający osoby z OCD – rodzina, przyjaciele, partnerzy – również znajdą tu coś dla siebie, ponieważ książka dostarcza wiedzy na temat mechanizmów i trudności związanych z tym zaburzeniem. Dzięki temu mogą lepiej zrozumieć, przez co przechodzi osoba z OCD, co jest niezwykle pomocne w codziennych interakcjach.

Jak zmienić szkodliwe nawyki i wzorce myślenia?

Jak każda metoda terapeutyczna, łączone podejście CBT i uważnościowe wymaga zaangażowania oraz regularnej praktyki. Autorzy wiedzą, że zmiana nawyków i przełamywanie wzorców myślenia nie nastąpi z dnia na dzień, dlatego ich książka jest napisana w sposób, który ułatwia stopniowe wdrażanie proponowanych technik.

Oba podejścia – terapia poznawczo-behawioralna oraz uważność – mają na celu pomóc w przełamaniu błędnego koła obsesyjno-kompulsywnego poprzez aktywne angażowanie się w rzeczywistość, a nie jedynie analizowanie myśli. CBT pomaga w kształtowaniu zdrowszych wzorców myślenia, uważność zaś pozwala na bycie obecnym w teraźniejszości i radzenie sobie z niepokojem w sposób bardziej świadomy.

Warto zwrócić uwagę na sposób, w jaki Hershfield i Corboy podchodzą do problemu „zmęczenia umysłu” – to jest stanu, w którym osoby z OCD czują się wyczerpane przez ciągłą walkę z własnymi myślami. Autorzy książki zachęcają do przerwania tego wycieńczającego procesu, ucząc technik relaksacyjnych i oddechowych, które mają na celu zmniejszenie stresu i poprawę samopoczucia. Takie podejście pomaga również w zapobieganiu nawrotom objawów OCD, ponieważ wzmacnia zdolność do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami w sposób bardziej opanowany.

Dlaczego akceptacja jest tak ważna?

Jednym z najważniejszych aspektów książki jest nacisk na akceptację. Osoby z OCD mają często trudności z akceptacją siebie i swoich myśli, co wzmaga ich niepokój. Autorzy zaznaczają, że to, co czyni nas ludźmi, to nie brak trudnych myśli, ale zdolność do reagowania na nie w sposób zdrowy i konstruktywny. W książce znajdziemy praktyczne porady, jak przestać walczyć z myślami i przyjąć je jako część siebie, co nie jest jednoznaczne z ich akceptowaniem jako faktów. Dzięki uważności i terapii poznawczo-behawioralnej możemy zobaczyć swoje myśli z dystansu, co pomaga w przezwyciężaniu trudności.

Dlaczego warto sięgnąć po tę książkę?

Przede wszystkim dlatego, że łączy ona dwa bardzo efektywne podejścia terapeutyczne, które mogą pomóc w znacznej poprawie jakości życia osób z OCD. Uważność uczy życia tu i teraz, co pomaga wyjść poza udręki obsesyjnych myśli, a terapia poznawczo-behawioralna dostarcza konkretnych technik, które pomagają zmieniać niezdrowe wzorce myślowe.

Książka Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne napisana jest prostym, przystępnym językiem, który sprawia, że jest zrozumiała nawet dla osób, które nie są zaznajomione z terminologią psychologiczną. Hershfield i Corboy podchodzą do tematu z dużą empatią i zrozumieniem dla osób, które każdego dnia zmagają się z OCD, co sprawia, że ich poradnik nie tylko dostarcza wiedzy, ale też motywuje do działania i daje nadzieję na poprawę.

Refleksja osobista

Co do mnie, czytałem książkę z wielką przyjemnością, która objawiała się także tym, że jej treść działała na mnie niezwykle kojąco, choć raczej nie jestem jej bezpośrednim adresatem. Co świadczy o tym, że ma ona również inne walory od tych wymienionych w niniejszej recenzji. Bardziej uniwersalne. Szczerze polecam!

Informacje szczegółowe

Autorzy: Jon Hershfield, Tom Corboy
Tytuł: Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Poradnik z ćwiczeniami opartymi na uważności i terapii poznawczo-behawioralnej
Tytuł oryginału: Mindfulness Workbook for OCD
Wydawca: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Przekład: Marta Kacprzak
Redakcja naukowa: dr hab. Karolina Zarychta-Zajączkowska, prof. Uniwersytetu SWP
Seria: Psychiatria i Psychoterapia
Liczba stron: 240
Format: 17 x 24 cm
Rok wydania: 2024
Data premiery: 14.11.2024
ISBN: 978-83-233-5450-5

Kup książkę w najniższej cenie

Polecane książki

• Inne książki na temat zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego