Informacje szczegółowe
Autor: David A. Carbonell
Tytuł: W pułapce niepokoju. Jak przechytrzyć własny mózg i przestać się zamartwiać
Tytuł oryginału: The Worry Trick. How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst
Przedmowa: Sally M. Winston
Tłumaczenie: Maria Moskal
Seria: Psyche/Soma
Wydawnictwo: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Miejsce i data wydania: Kraków 2017
Liczba stron: 231
ISBN: 978-83-233-4293-9
Kup książkę w najniższej cenie
W pułapce niepokoju? Niekoniecznie
Książka Davida A. Carbonella W pułapce niepokoju. Jak przechytrzyć własny mózg i przestać się zamartwiać prezentuje to, co w psychologii lubię i cenię najbardziej: zupełnie nowe spojrzenie na stare jak świat problemy.
Autor daje nie tylko mnóstwo bezcennych, praktycznych rad, jak nie wpadać w tytułową pułapkę lub jak się z niej wydobyć, ale też otwiera umysł czytelnika na przyjęcie nowych, zaskakujących, niezgodnych z intuicją idei. Te zaś poszerzają nasze horyzonty myślowe, a tym samym – ni mniej, ni więcej – zmieniają nasze życie. Na bardziej świadome, rzecz jasna. A to może najbardziej skuteczny oręż w walce z przeciwnościami losu.
Podstawowe założenie swojego podejścia terapeutycznego Carbonell wykłada jasno i wyraźnie – jak by to ujął Kartezjusz. A mianowicie: nie mamy wpływu na to, że niepokojące myśli się pojawiają się w naszej głowie, ale możemy nauczyć się kontrolować sposób, w jaki będziemy się do nich odnosić. Przy czym ta druga kwestia jest dużo ważniejsza. Dlaczego? Ponieważ to nie sam lęk stanowi prawdziwe zagrożenie – sam z siebie nie ma on takiej mocy, jest tylko myślą, a więc abstrakcją – ale nasza relacja z nim.
Na naszą relację z niepokojem składają się natomiast: znaczenie, jakie przywiązujemy do niepokojących myśli; ich subiektywna interpretacja; nasze samopoczucie w reakcji na te obawy; nadzieje na zaradzenie im; sposób, w jaki próbujemy spełnić te nadzieje; jak nasze zachowanie wpływa na intensywność niepokoju i jak ten niepokój wpływa na nasze zachowanie; wreszcie przekonania, jakie żywimy na temat niepokoju.
Podstawowe komponenty naszej relacji z niepokojem zostały zatem jasno określone i wyraźnie wyartykułowane. A to duży krok naprzód. Już na pierwszy rzut oka widać bowiem, że są to kwestie, nad którymi da się owocnie pracować. To już nie bezładne, chaotyczne myśli kłębiące się w naszym umyśle, wobec których czujemy się zupełnie bezsilni, lecz konkretne problemy do przezwyciężenia, zadania do wykonania. Czyli coś w sam raz dla racjonalnego umysłu, którym przecież dysponujemy i który do tego właśnie służy.
Zauważmy, że dzięki temu prostemu w sumie zabiegowi dokonuje się znaczący, powiedziałbym nawet: radykalny zwrot. Od biernego ulegania wpływowi niepokojących myśli przechodzimy do ich aktywnego, racjonalnego opracowywania, czyli demontowania i osłabiania ich siły. Piłka jest po naszej stronie.
Książka Davida A. Carbonella W pułapce niepokoju. Jak przechytrzyć własny mózg i przestać się zamartwiać wydatnie nam w tym pomoże. Podczas jej lektury zapewne wielokrotnie się zdziwicie, jak bardzo wasze niepokoje bywają irracjonalne, nielogiczne, wewnętrznie sprzeczne i bezpodstawne. I o to właśnie chodzi – żeby sobie to jasno i wyraźnie uświadomić. Zatem do dzieła!
Grzegorz Tomicki
Opis książki
W książce W pułapce niepokoju. Jak przechytrzyć własny mózg i przestać się zamartwiać David A. Carbonell zabiera nas w podróż przez mechanizmy niepokoju i pokazuje, jak pokonać strach i lęk, które wielu z nas trzymają w ciągłym stresie. Autor, doświadczony psycholog specjalizujący się w leczeniu lęków i fobii, tłumaczy, jak nasze mózgi automatycznie reagują na niepokój, wywołując fałszywe alarmy, które tylko pogłębiają uczucie stresu i niepokoju.
Carbonell wyjaśnia, że zamiast walczyć z lękiem, warto nauczyć się podejścia opartego na akceptacji, jednocześnie przechytrzając własny umysł. Proponuje techniki behawioralne i poznawcze, które pomagają odbudować poczucie spokoju i odzyskać kontrolę nad codziennym życiem. Podkreśla znaczenie podejmowania małych, praktycznych kroków w stronę zmiany swoich reakcji i sposób myślenia, aby radzić sobie z zamartwianiem się i chronicznym stresem.
Carbonell oferuje konkretne porady i ćwiczenia, które mają pomóc w uświadomieniu sobie negatywnych schematów myślowych, a także w praktykowaniu relaksacji i wprowadzeniu zdrowych nawyków. Jeśli masz dość ciągłego zamartwiania się i chcesz nauczyć się żyć spokojniej, Carbonell oferuje przystępne, sprawdzone wskazówki, które pomogą odzyskać równowagę i przejąć kontrolę nad własnym życiem.
Rekomendacje
Kto by pomyślał, że lektura książki traktującej o niepokoju może stanowić niezłą rozrywkę? A jednak: w każdym kolejnym rozdziale odnajdujemy przykłady i opisy procesów myślowych oraz typowych absurdalnych scenariuszy sytuacji z niepokojem w roli głównej, które wywołują na naszych twarzach uśmiech rozpoznania. Autor opisuje słabostki typowe dla umysłu nękanego niepokojami tak zręcznie i życzliwie, że nie sposób poniechać lektury. Proponuje – sprzeczną z intuicją, a przy tym niezwykle rozsądną – metodę uwolnienia się z pęt lęku.
Sally M. Winston
Wreszcie powstała książka na temat lęku, którą mogę polecać moim pacjentom, mając pewność, że dzięki niej lepiej zrozumieją naturę nękających ich uporczywych obaw i zyskają umiejętność radzenia sobie z nimi. Tak wielu moich podopiecznych zmaga się z przewlekłym lękiem i jak dotąd ich poszukiwania odpowiednich środków i technik okazywały się daremne – dopiero Dave Carbonell ofiarował im to, czego szukali: skarbiec porad i pomysłów na to, jak radzić sobie z niepokojem. To nadzwyczaj zajmująca lektura, którą z pewnością będę polecać wielu osobom zwracającym się do mnie o pomoc.
Dr Robert W. McLellarn, założyciel i kierownik
ośrodka Anxiety and Panic Treatment Center w Portland
O autorze
Dr DAVID A. CARBONELL – psycholog kliniczny specjalizujący się w leczeniu zaburzeń lękowych. Pracuje w Chicago. Udziela porad na stronie www. anxietycoach.com. Jest autorem książki Panic Attacks Workbook.
Polecane książki
- Edmund J. Bourne: Lęk i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi
- Kelly G. Wilson, Troy DuFrene: W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem
- Joel Minden: Ty tu rządzisz. Jak ujarzmić lęk i przestać się zamartwiać
- Catherine M. Pittman, Elizabeth M. Karle: Zalękniony mózg. Jak dzięki sile neuronauki pokonać zaburzenia lękowe, ataki paniki i zamartwianie się
- Inne książki na temat zaburzeń lękowych
