Sharon Martin, Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę

Na skróty

Opis książki

Perfekcjonizm – pozornie motywująca cecha – w rzeczywistości może stanowić ograniczenie naszego potencjału i szczęścia. Sharon Martin w książce „Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę” odsłania zaskakujący fakt: perfekcjonizm, zamiast nas wzmacniać, często staje się narzędziem samokrytyki, które podważa naszą wartość i poczucie wewnętrznej równowagi.

Martin wnikliwie wyjaśnia, że potrzeba bycia „idealnym” bierze się z lęku przed oceną i brakiem akceptacji – zarówno ze strony innych, jak i nas samych. Wielu z nas wierzy, że jedynie spełniając nieosiągalne standardy, zasłużymy na uznanie. Ale jak pokazuje autorka, takie podejście prowadzi do ciągłego niezadowolenia i lęku. Książka Martin staje się swoistą mapą drogową dla osób pragnących zmienić ten niszczący wzorzec myślenia.

Autorka oferuje skuteczne techniki, które pomagają oswoić wewnętrznego krytyka i zbudować bardziej zrównoważone poczucie wartości. Opiera się na metodach terapii poznawczo-behawioralnej, mindfulness i praktykach akceptacji. Martin uczy, że prawdziwa wartość człowieka nie zależy od nieustannego dążenia do ideału, lecz od zdolności do akceptacji siebie takim, jakim jest. Książka „Perfekcjonizm” to drogowskaz ku prawdziwej, trwałej samoakceptacji – akceptacji, która pozwala nam czerpać radość z życia, mimo naszych niedoskonałości.

Perfekcjonizm, samokrytyka i poczucie własnej wartości

Perfekcjonizm bywa postrzegany pozytywnie – zwłaszcza w obszarze naszej kultury – skłania bowiem do zachowań, które wydają się pożądane i pozwalają na osiąganie ambitnych celów, zdobywanie nagród i unikanie krytyki. Niestety przyczynia się on także do niepotrzebnego stresu i lęku, niszcząc przy okazji poczucie własnej wartości i więzi z ludźmi, przy czym perfekcjonista często nie zdaje sobie sprawy z tej przyczynowo-skutkowej zależności. W ostatecznym rozrachunku perfekcjonizm przynosi zatem skutki odwrotne od oczekiwań i zaczyna być odczuwany jako ciężar, a nie atut.

Problem w tym, że perfekcjonista nie stara się być lepszym człowiekiem, on chce być po prostu doskonały, nieskazitelny, pozbawiony wad – nie uznaje półśrodków, wszystko postrzega jako czarno-białe: jest się albo człowiekiem sukcesu, albo nieudacznikiem. Doskonałość jest oczywiście niemożliwa do osiągnięcia, przez co dążenia perfekcjonisty jako nierealistyczne szybko stają się źródłem cierpienia, które stara się on przezwyciężać jeszcze bardziej usilnymi dążeniami do perfekcji i tak błędne koło się zamyka.

Poradnik Sharon Martin Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę pomaga zrozumieć, czym jest w istocie perfekcjonizm oraz jakie są jego – nie zawsze oczywiste – przyczyny. Przede wszystkim zawiera jednak szereg praktycznych narzędzi do poskramiania perfekcjonistycznych skłonności.

Ćwiczenia proponowane przez autorkę opracowywane były na przestrzenie dwudziestu lat i są owocem jej pracy jako psychoterapeutki oraz własnych zmagań z perfekcjonizmem. Oprócz zasad terapii poznawczo-behawioralnej odwołują się one także do koncepcji uważności i samowspółczucia, bez których trudno chyba sobie wyobrazić współczesną psychoterapię .

Staranne opracowanie graficzne, duża czcionka, komunikatywny język, sugestywne przykłady – wszystko to sprawia, że czytanie tej książki to prawdziwa przyjemność.

Grzegorz Tomicki

Słowo od autorki

Jest to książka o zmianie – o trzymaniu się tego, co działa, i modyfikowaniu tego, co się nie sprawdza, jak również o odnajdowaniu równowagi, budowaniu wartościowych relacji i uświadamianiu sobie, że choć ciężka praca i osiągnięcia są ważne, to nie są najważniejsze. Napisałam ja po to, by pomóc ci ujrzeć we własnych błędach okazje do rozwoju – zamiast postrzegać je jako porażki – oraz zaakceptować swoje niedoskonałości – zamiast ich nienawidzić. Przezwyciężenie perfekcjonizmu nie jest łatwe, ale może przynieść więcej radości i spełnienia we wszystkich obszarach życia – w życiu rodzinnym i zawodowym, w relacjach z przyjaciółmi oraz w obszarze zdrowia fizycznego i psychicznego.

Sharon Martin

Informacje szczegółowe

Autorka: Sharon Martin
Tytuł: Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę
Tytuł oryginału: The CBT Workbook for Perfectionism: Evidence-Based Skills to Help You Let Go of Self-Criticism, Build Self-Esteem, and Find Balance
Przekład: Agata Błaż
Wydawca: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne / GWP
Miejsce i data wydania: Sopot 2023
Liczba stron: 264
Format: 190 x 245 mm
Oprawa: Miękka ze skrzydełkami
ISBN: 978-83-8258-105-8

Kup książkę w najniższej cenie

O autorce

Sharon Martin – psychoterapeutka specjalizującą się w terapii problemów interpersonalnych oraz w pracy z osobami zmagającymi się z perfekcjonizmem, niskim poczuciem własnej wartości i współuzależnieniem. Pracuje w nurcie poznawczo-behawioralnym, opartym na uważności i samowspółczuciu. W portalu „Psychology Today” prowadzi blog „Conquering codependency”. Jest autorką książki The better boundaries workbook.

Sharon Martin: Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę